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狙い定めたBMIへ

 BMIとは、Body Mass Indexの略で「体格指数」と言われます。身長と体重のバランスを示しており、平均寿命や有病率と関係します。

 BMI=(体重kg)/(身長m)の2乗で示されます。この数値が24を超えると危機的体重です。ただし、筋骨たくましい体型なら、26くらいまでは許容されます。理想値は、男性で22.8、女性で21.9です。女性の場合は美容的な観点も関与しており、19くらいの低い数値でもいいでしょう。

 ダイエットに取り組むときは、このBMI値を参考にして、目標体重を設定してください。ダイエットのキーワードは、「1日の総摂取カロリー」「知的労働者なら朝食抜き」「クロム」「マメ散歩」「寝る前3時間は食べない」「激しい運動はしない」「運動後のアルコールは控える」などです。

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